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发表于 2019-7-15 22:06:42 | 显示全部楼层 |阅读模式
膝盖做腹部动作15膝盖,抬起臀部3s(共2至3组)


类似于坐起来,不要太快,尽量靠近腿


膝盖抬起臀部,每个腹部提升坚持3秒


2、平膝12膝抬起臀部3次(共2至3组)


始终保持小腿和面部平行


慢慢平展双腿。膝盖抬起臀部,每个腹部提升坚持3秒

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