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发表于 2019-6-7 11:30:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
今这个社会,有太多的人希望自己拥有苗条的身材。肥胖的身材不仅影响个人形象,还会带来各种健康隐患。减肥可不是一蹴而就的事情,今天上海按摩会所技师教给大家几个半分钟的小动作,坚持下去,你就会变得又瘦又健康。


  半分钟的小动作有哪些


  1、伸懒腰


  看到这儿,有些人会觉得不可思议,伸懒腰也算得上让人苗条的运动吗?你可别小瞧了伸懒腰这个动作,它可以给我们的身体带来诸多的好处,尤其对于一些上班族来说,工作时抽空伸个懒腰可以减轻久坐对身体产生的危害。


  其实伸懒腰又叫做伸颈举臂运动,它是一项可以活动筋骨、锻炼腰部和放松脊椎的运动方式。虽然,伸懒腰的持续时间也就十几秒钟而已,但是它可以将停滞在四肢的血液重新运回到心脏,这样可以改善全身的血液循环。


  除此之外,经常伸懒腰还可以缓解全身的疲劳,振奋我们的精神。其实,在伸懒腰的过程中,我们全身的肌肉都得到了锻炼,尤其是腰部的肌肉,这样还可以预防腰肌劳损。对于久坐一族来说,经常伸伸懒腰可以调整他们的坐姿,保持健美的体型。2、打哈欠


  除了伸懒腰这项简单的运动外,打哈欠也是一项不错的小运动。我们都知道,当我们感到困意或者是疲倦的时候,我们就会情不自禁地打哈欠。打哈欠是个自然而然的动作,它在传达着神经疲劳的信号,提醒我们这个时候该休息了。


  很多人觉得打哈欠是偷懒的表现,哪怕是想打哈欠的时候,也会克制一下自己的行为,其实这种做法会伤害我们的身体健康。打哈欠的好处有很多,打哈欠可以放松我们的眼部肌肉,促进眼部的血液循环,让我们眼睛感到更舒适。


  很多上班族工作时都会长时间盯着电脑屏幕,这样特别伤害我们的眼睛。当我们感到累的时候不妨打个哈欠,这样不仅可以缓解眼部的疲劳,也能锻炼到嘴部的肌肉,让我们的脸看起来更瘦一些。


  3、扩胸运动


  很多上班族每天工作的时候,一坐就是好几个小时。久坐的危害有很多,会让我们腹部的赘肉越来越多,也会引起腰颈椎方面的疾病。我们平时不妨抽出半分钟的时间,做一做扩胸运动。工作之余,经常做扩胸运动有利于身体健康。


  扩胸运动非常简单,随时随地都可以进行,而且扩胸运动对我们的身体有很多好处。首先,这个小运动可以锻炼我们的胸肌,增加我们的肺活量,让我们的呼吸变得更顺畅。  另外,扩胸运动让我们的胸部肌肉得到了锻炼,拉伸和刺激了胸腺,这样身体就会分泌出更多的免疫物质,我们的抵抗力也就跟着提高了。


  其实,工作之余做几次扩胸运动还可以提高我们的工作效率,燃烧我们全身的脂肪,帮助我们减肥塑身。


  4、深蹲


  在很多人的眼中,深蹲也是一项简单容易的动作,但是对于一些肥胖人士来说,他们可能坚持不了半分钟。我们平时可以抽空做几次深蹲的动作,这样不仅可以锻炼大腿的肌肉,对我们的心脏也有很多好处。


  深蹲这个动作虽然很简单,但是很多人都做不标准。深蹲的正确做法是,我们先抬头挺胸站好,双脚分开和肩膀同宽,双脚也可以分开成一定的角度。然后在下蹲时膝盖的方向和脚尖的方向保持一致,身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90度,保持这个姿势半分钟就可以了。


  可别小瞧了这个动作,每天坚持做几次深蹲,每次坚持半分钟。时间长了,你就发现你双腿的赘肉减少了,身体也变得越来越健康了。  
    5、抬腿
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  我们都知道,当我们久坐或者是长时间保持一个姿势时,全身的血液循环就会不通畅,我们的工作效率也会下降。这个时候我们不妨做做抬腿的动作,我们可以站着做几组高抬腿的动作,或者是坐着的时候将双腿抬高,最好是将双腿抬高到胸口以上的位置。


  心脏是我们身体重要的器官,它可以向身体的其它器官和组织提供充足的血液,供应氧气和各种营养物质,同时也能带走我们身体新陈代谢的产物。当我们久坐时,四肢的血液循环就会不通畅,手脚就会变得冰凉,我们也容易生病。


  当我们把双腿抬高时,双脚和双腿的血液就会产生回流,这样可以锻炼我们腿部的肌肉,消除大小腿的赘肉,同时也可以防治下肢静脉曲张,保持心脏的健康。


  上海按摩会所养生结语:很多人每天都嚷嚷着要减肥,但是坚持不下来,或者效果不是很明显。今天小编给大家推荐的五个小动作,伸懒腰、打哈欠、扩胸、深蹲和抬腿,非常简单,只需要半分钟就可以完成了。我们每天可以坚持做几组这样的动作,时间长了,你就会发现,你变得越来越苗条,身体越来越健康,连工作效率也提高了。
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祝大家端午节安康!

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